 |
| Bron: Uniworldnews.org |
Snurken tegengaan met deze 10 tips:
1. Bestrijd je overgewicht
Veel mensen weten niet dat overgewicht één van de belangrijkste oorzaken van snurken is. Bij overgewicht is er sprake van overtollig vet dat zich ophoopt aan zowel de binnen- als buitenkant van het lichaam. Bij vrouwen is dit vaak rond de dijen en heupen, bij mannen rond de buik en nek.
Onderzoek heeft uitgewezen dat vooral vet dat zich bevindt rond de keel en nek verantwoordelijk kan zijn voor snurkgedrag. De reden hiervoor is dat dit vet zorgt voor een verdikking van de keelwanden, met als gevolg een vernauwing van de luchtweg. Dit werkt snurkklachten in de hand. Afvallen zal je snurkklachten verminderen of helemaal doen verdwijnen.
2. Verander je slaaphouding
Veel mensen snurken erger als ze op hun rug slapen. Dit komt doordat de spieren en weefsels in de mond en keel door de zwaartekracht meer kans hebben om naar achteren te zakken en de keelholte te blokkeren. Voor deze zogenaamde rugsnurkers is het belangrijk om te proberen op de zij te slapen. Helaas is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat iedereen in zijn slaap woelt en draait.
Hoe kun je toch de zijligging behouden?
• Schaf een speciaal anti snurk kussen aan.
• Knoop een tennisbal op je rug of maak een kussenblokkade.
• Download de mobiele app Do I Snore or Grind en gebruik deze in combinatie met de bijbehorende band voor om de bovenarm, ontwikkeld door het bedrijf Sleep.ai. De app detecteert snurkgeluiden en zorgt ervoor dat de band een lichte trilling afgeeft als er gesnurkt wordt. Door van houding te veranderen zou het snurken ophouden.
3. Mandibulair Repositie Apparaat (MRA), ofwel: anti snurkbeugel
Een Mandibulair Repositie Apparaat is een zeer effectief middel tegen snurken en wordt daarom ook door KNO-artsen aangeraden. De werking ervan is wetenschappelijk aangetoond door het Amerikaanse NCBI: 90% van de snurkers heeft baat bij een MRA. De beugel zorgt ervoor dat de onderkaak lichtjes naar voren wordt gehouden, wat voorkomt dat deze samen met de tong en het zachte gehemelte naar achteren kan zakken. Zodoende blijft de keelholte de hele nacht vrij en wordt snurken voorkomen.
Het meest effectief is een anti snurkbeugel op maat. Deze zijn helaas zeer kostbaar als je ze laat aanmeten bij de tandarts of een kliniek. De kosten hiervoor kunnen oplopen tot vele honderden euro's. Het is een stuk voordeliger om een aanpasbare anti snurkbeugel bij een online aanbieder te kopen. Deze beugel kunt je zelf thuis op maat maken en kosten vaak maar een paar tientjes. Een zeer populaire aanbieder met vele positieve beoordelingen is. Mr. Anti Snurk.
 |
| Bron: Mrantisnurk.nl |
4. Stoppen met roken
Rokers hebben een vergrote kans op het ontwikkelen van snurkklachten. Uit onderzoek is gebleken dat door roken de kans op snurken met factor 2,3 toeneemt. De reden hiervoor is dat roken zeer irriterend is voor de slijmvliezen en luchtwegen. Als gevolg van deze irritatie gaan de slijmvliezen opzwellen en kunnen er ontstekingen ontstaan. Dit leidt tot een vernauwing van de luchtwegen, wat zeker ’s nachts invloed ken hebben op de ademhaling.
Daarnaast produceren de slijmvliezen van rokers door constante irritatie extra slijm. Overtollig slijm in de neus zorgt voor een bemoeilijkte neusademhaling en daardoor extra druk op de keel en meer trillingen van de keelweefsels. Slijm in de keel zorgt voor nóg meer trillingen. Deze vibraties zijn de directe oorzaak van het snurkgeluid. Stoppen met roken zal snurken tegengaan.
5. Doe oefeningen
Snurkklachten ontstaan of verergeren in veel gevallen doordat de spieren in de mond en keel verslappen. Om de spieren te versterken zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen die zullen helpen snurkklachten te verminderen. De Braziliaanse professor Geraldo Lorenzi-Filho, die is gespecialiseerd in longziekten, heeft via een onderzoek aangetoond dat door het dagelijks driemaal uitvoeren van bepaalde oefeningen de snurkfrequentie na drie maanden afnam met 36% en de snurkkracht met 59%. Lees meer in een eerder artikel dat wij schreven over oefeningen tegen snurken.
6. Neusspreider
Een neusspreider is een middel dat vooral geschikt is voor zogenaamde neussnurkers, dat wil zeggen, snurkers die last hebben van een bemoeilijkte neusademhaling. Doordat er teveel druk op de keel komt te staan lopen zij het risico om snurkklachten te ontwikkelen. Een neusspreider kan snurken tegengaan. Het is een apparaatje dat bestaat uit twee buisjes die je in de neusgaten inbrengt, met als doel het permanent openhouden van de neusvleugels. Hierdoor verbetert de neusademhaling en komt er meer zuurstof binnen. Een neusspreider is geschikt voor snurkers die bijvoorbeeld kampen met een verkoudheid, allergische reactie, een afwijkend neustussenschot, platte neus of neuspoliepen. Het dragen van een neusspreider is comfortabel omdat ze zijn gemaakt van zeer zacht en flexibel niet-irriterend materiaal.
 |
| Neusspreider van Dr. Breathe Well |
7. Etherische oliën
Etherische oliën kunnen zeer weldadig zijn tegen vele verschillende kwalen, zo ook snurken. Er zijn verschillende manieren om ze te gebruiken. Zo kun je een paar druppeltjes olie toevoegen aan een stoombadje of stoominhalator. Dit zal ervoor zorgen dat eventueel overtollig slijm oplost en de luchtwegen heerlijk openen. Ook kun je de olie gebruiken om mee te gorgelen, om je keel op te frissen en slijm te verwijderen. Daarnaast kun je een paar druppeltjes olie in een plantenspuit doen en je hoofdkussen en slaapkamer licht benevelen met het mengsel.
Etherische oliën die met name geschikt zijn voor bovenstaand gebruik zijn eucalyptus- en pepermuntolie. Door hun verfrissende eigenschappen zijn ze zeer weldadig voor de luchtwegen en kunnen ze snurken tegengaan.
8. Matig je alcoholgebruik
Alcohol heeft een verdovend effect en zorgt ervoor dat onze spieren meer ontspannen. Als je alcohol drinkt voordat je gaat slapen, zullen de spieren in de mond- en keelholte hierdoor dus meer moeite hebben met het openhouden van de keelholte. Ook heb je meer kans op een naar achter zakkende onderkaak en tong. Dit zorgt voor een belemmering van de luchtstroom in de keelholte.
Snurk jij ook (meer) na het consumeren van alcohol? Zorg er dan voor dat je tenminste vier uur voordat je gaat slapen geen alcohol nuttigt en houd het bij maximaal twee glaasjes per dag.
9. Luchtbevochtiger
Droge lucht kan de membranen in de neus en keel irriteren, wat kan leiden tot snurkklachten. De ideale luchtvochtigheidsgraad voor je slaapkamer ligt tussen de 60% en 80%. Je kunt dit opmeten met een hygrometer. Ligt de luchtvochtigheidsgraad in jouw slaapkamer lager? Dan kun je overwegen een luchtbevochtiger aan te schaffen. Zorg daarnaast altijd voor een goede ventilatie en een aangename slaapkamertemperatuur (tussen de 16 en 18 graden Celsius).
10. Behandel je allergie
Zoals we al zeiden kan in sommige gevallen een allergie de oorzaak zijn voor het ontstaan van snurkgedrag. Bij een allergische reactie reageert het immuunsysteem heftig op allergenen, ofwel lichaamsvreemde stoffen. Dit kunnen bijvoorbeeld pollen, huisstofmijt of de huidschilfers van dieren zijn.
Bekende klachten die een allergische reactie met zich mee kan brengen zijn een verstopte neus of loopneus, opgezwollen neusslijmvlies en niezen. Het gevolg van deze klachten is een bemoeilijkte neusademhaling, die snurkklachten kan uitlokken.
Vermoed jij dat jij kampt met een allergie? Raadpleeg dan de huisarts en neem maatregelen om jouw klachten tot een minimum te beperken.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten